TO'G'RI STUL POZITASI.
Noto'g'ri holat egilgan yelkalar, chiqib turgan bo'yin va egri umurtqa pog'onasi ko'plab ofis xodimlari duch keladigan jismoniy og'riqning sababidir. Ish kuni davomida to'g'ri holatning muhimligini yodda tutish juda muhimdir. Og'riqni kamaytirish va jismoniy salomatlikni yaxshilashdan tashqari, to'g'ri holat kayfiyatingizni va o'zingizga bo'lgan ishonchingizni ham oshirishi mumkin! Kompyuterda to'g'ri o'tirishning quyidagi usullari mavjud:
Oyoqlaringiz yerga tekis va tizzalaringiz kestirib bilan bir chiziqda (yoki biroz pastroq) bo'lishi uchun stul balandligini sozlang.
To'g'ri o'tiring va kestirib, stulning orqa tomoniga uzoqroq tuting.
Kresloning orqa tomoni 100 dan 110 gradusgacha burchak ostida biroz egilgan bo'lishi kerak.
Klaviatura yaqin va to'g'ridan-to'g'ri oldingizda ekanligiga ishonch hosil qiling.
Bo'yningiz bo'shashgan va neytral holatda bo'lishi uchun monitor to'g'ridan-to'g'ri sizning oldingizda, ko'z sathidan bir necha dyuym balandlikda bo'lishi kerak.
Kompyuter ekranidan kamida 20 dyuym (yoki qo'l uzunligida) uzoqlikda o'tiring.
Yelkalaringizni bo'shashtiring va ish kuni davomida ularning quloqlaringizga qarab ko'tarilayotganiga yoki oldinga qarab aylanayotganiga e'tibor bering.
2. QAYTA POZITSIYA MASHIQLARI.
Tadqiqotlar qon oqimini oshirish va tanani qayta tiklash uchun uzoq vaqt o'tirganingizda har 30 daqiqada qisqa vaqtga harakatlanishni tavsiya qiladi. Ishda qisqa tanaffuslar qilishdan tashqari, ishdan keyin holatingizni yaxshilash uchun bir nechta mashqlarni bajarib ko'ring:
60 daqiqalik kuchli yurish kabi oddiy narsa uzoq vaqt o'tirishning salbiy ta'sirini bartaraf etishga va to'g'ri holat uchun zarur bo'lgan mushaklarni ishga solishga yordam beradi.
Oddiy yoga pozalari tanaga mo''jizalar yaratishi mumkin: ular o'tirish paytida taranglashadigan orqa, bo'yin va son mushaklari kabi mushaklarni cho'zish va kuchaytirish orqali to'g'ri hizalanishni rag'batlantiradi.
Ko'pikli rolikni orqangiz ostiga (taranglik yoki qattiqlikni his qiladigan joyingizga) qo'ying va uni yonma-yon aylantiring. Bu asosan orqangiz uchun massaj vazifasini bajaradi va stolingizda kamroq noqulaylik bilan tekis o'tirishga yordam beradi.
QO'LLAB-QUVVATLASHCHI KRESLO.
To'g'ri stul bilan to'g'ri holatni topish osonroq. Yaxshi holat uchun eng yaxshi stullar qo'llab-quvvatlovchi, qulay, sozlanishi va bardoshli bo'lishi kerak. Quyidagi xususiyatlarga e'tibor bering
ofis kreslosi:
Yuqori va pastki belingizni qo'llab-quvvatlaydigan, umurtqa pog'onangizning tabiiy egri chizig'iga yopishgan suyanchiq
O'rindiq balandligini, qo'ltiq osti balandligini va suyanchiqning egilish burchagini sozlash imkoniyati
Qo'llab-quvvatlovchi bosh suyanchiq
Orqa va o'rindiqda qulay yostiqcha
Nashr vaqti: 2021-yil 21-may
