Kresloning to'g'ri holati.
Kambag'al holatdagi yelkalar, chiqib turgan bo'yin va umurtqa pog'onasi egilganligi ko'plab ofis ishchilari boshdan kechiradigan jismoniy og'riqlarning aybdoridir.Ish kuni davomida yaxshi holatda turish muhimligini yodda tutish juda muhimdir.Og'riqni kamaytirish va jismoniy salomatlikni yaxshilashdan tashqari, yaxshi holatda ham kayfiyatingiz va o'zingizga bo'lgan ishonchingiz oshishi mumkin!Kompyuterda qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak:
Kreslo balandligini oyoqlaringiz erga tekis bo'ladigan tarzda sozlang va tizzalaringiz kestirib, bir tekisda (yoki biroz pastroq).
To'g'ri o'tiring va kestirib, stulda uzoqroq turing.
Kresloning orqa tomoni 100-110 graduslik burchak ostida biroz egilgan bo'lishi kerak.
Klaviatura yaqin va sizning oldingizda ekanligiga ishonch hosil qiling.
Bo'yinning bo'shashishi va neytral holatda bo'lishiga yordam berish uchun monitor to'g'ridan-to'g'ri sizning oldingizda, ko'z darajasidan bir necha dyuym baland bo'lishi kerak.
Kompyuter ekranidan kamida 20 dyuym (yoki qo'l uzunligi) uzoqlikda o'tiring.
Yelkalaringizni bo'shashtiring va ish kuni davomida ular quloqlaringizga qarab ko'tarilishi yoki oldinga yaxlitlashiga e'tibor bering.
2. POZA BO'YICHA MASHQLAR.
Tadqiqotlar qon oqimini oshirish va tanani qayta quvvatlantirish uchun uzoq vaqt davomida o'tirganda har 30 daqiqada qisqa vaqt davomida harakat qilishni tavsiya qiladi.Ishda qisqa tanaffuslarga qo'shimcha ravishda, ishdan keyin sizning holatingizni yaxshilash uchun bir nechta mashqlarni bajaring:
60 daqiqalik kuchli yurish kabi oddiy narsa uzoq vaqt o'tirishning salbiy ta'sirini bartaraf etishga va yaxshi holatda turish uchun zarur bo'lgan mushaklarni jalb qilishga yordam beradi.
Asosiy yoga pozalari tana uchun mo''jizalar yaratishi mumkin: ular o'tirganda taranglashib ketadigan orqa, bo'yin va son mushaklari kabi mushaklarni cho'zish va kuchaytirish orqali to'g'ri tekislashni rag'batlantiradi.
Orqangiz ostiga ko'pikli rolikni qo'ying (qaerda siz keskinlik yoki qattiqlikni his qilsangiz), u yoqdan bu tomonga aylantiring.Bu, asosan, sizning belingiz uchun massaj vazifasini bajaradi va sizga kamroq noqulaylik bilan stolda to'g'riroq o'tirishga yordam beradi.
Yordamchi Kreslo.
To'g'ri stul bilan to'g'ri turish osonroq.Yaxshi turish uchun eng yaxshi stullar qo'llab-quvvatlovchi, qulay, sozlanishi va bardoshli bo'lishi kerak.O'zingizning quyidagi xususiyatlarni qidiring
ofis kreslosi:
Orqa miyaning tabiiy egri chizig'iga yopishgan holda, sizning yuqori va pastki orqangizni qo'llab-quvvatlaydigan orqa o'rindiq
O'rindiq balandligini, qo'ltiq balandligini va suyanchning yonboshlanish burchagini sozlash imkoniyati
Qo'llab-quvvatlovchi bosh suyagi
Orqa va o'rindiqda qulay plomba
Yuborilgan vaqt: 21-may-2021-yil
